Primo stadio: 30 minuti
Siedi in posizione rilassata a occhi chiusi. A bocca chiusa, emetti il suono 'hmmmm', abbastanza forte da poter essere sentito dagli altri, se sei in un gruppo con altre persone. Si crea così una vibrazione nel corpo.Se ti aiuta visualizza un bambù cavo al tuo interno o un altro contenitore in cui risuona il suono che stai facendo. Arriverà un punto in cui la vibrazione continua da sola e tu diventi l'ascoltatore. Non c'è bisogno di respirare in modo particolare e puoi cambiare l'altezza del suono e muovere il corpo dolcemente e con lentezza, se senti di farlo.
Secondo stadio: 15 minuti
Questo stadio è diviso in due parti di sette e minuti e mezzo ciascuna. Nella prima parte muovi le mani, con i palmi all'insu, in un movimento circolare verso l'esterno. Inizia all'ombelico e muovi entrambe le mani in avanti per poi dividerle creando due grandi cerchi speculari a destra e a sinistra. Il movimento dovrebbe essere così lento che a volte può sembrare che le mani siano ferme. Senti che stai condividendo la tua energia con l'universo. Dopo sette minuti e mezzo, la musica cambia e si girano le mani con i palmi verso terra iniziando il movimento nella direzione opposta. Ora le mani si avvicineranno l'una all'altra all'ombelico e si divideranno andando all'esterno verso i lati del corpo. Senti che stai assorbendo energia. Come nel primo stadio, lascia libero il corpo se desidera compiere qualche leggero movimento.
Terzo stadio: 15 minuti
Rimani seduto nel silenzio.
“Quindi nella Nadabrahma ricorda questo:
lascia che corpo e mente siano totalmente uniti,
ma tu ricordati di essere un testimone, un osservatore.
Allontanati da loro, lentamente e facilmente,
senza lotta o conflitto,
come se uscissi dalla porta sul retro.
Loro vengono nutriti, tu esci e guarda dall'esterno....”
Osho